Yanlış ve Bilinçsiz Beslenme
Ramazan ayında yapılan yanlış yada bilinçsiz beslenme yöntemleri birçok hastalığıda beraberinde getiriyor. Bu yaz mevsiminin uzun sıcak günlerinde tutulan oruçlardan sonra iftarda dikkatsizce yenilen yemekler çok ciddi sorunları doğurabilir. Bu yüzden gerek sahurda gerekse iftarda doğru menüler hazırlanmalıdır. İşte Ramazan ayında sahurda ve iftarda sağlıklı beslenme.
Sahurda ve İftarda Doğru Beslenme
İftar İçin;
Sponsorlu Bağlantılar
- 2-3 adet hurma
- 1 su bardağı su ile orucunuzu açınız
- Orucunuzu açtıktan 5-10 dk sonra;
- 1 kase ıspanak çorba (posa alımı ve sindirimi kolaylaştırmak açısından önemli )
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- Bol yeşillikli az yağlı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ) ( limon balsamico sirke/meyve sirkesi eklenebilir )
- Çorbanızı içtikten 10-15 dk sonra;
- 2 köfte büyüklüğünde ızgara tavuk/balık/hindi eti veya kırmızı et
- Bol yeşillikli az yağlı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ) ( limon sirke eklenebilir )
- 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
- 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği veya 1/8 dilim pide
- İftardan 1 saat sonra 1 top böğürtlenli / çilekli dondurma ile sütlü tatlı
- ( kazandibi / sütlaç / tavuk göğsü gibi )
- ( tatlınızı toz tarçın ve karanfil ile lezzetlendirebilirsiniz ) + bitki çayı
- Tatlınızı yedikten 1 saat sonra
- 1 su bardağı süt + 5-6 adet fındık / badem veya 1 tam ceviz içi
Sahur İçin;
- 1 adet yumurta ve 1 ince dilim beyaz peynir ile hazırlanmış peynirli menemen veya peynirli omlet
- 2-3 ince dilim tam buğday ekmeği
- 1 karper büyüklüğünde beyaz peynir
- Domates salatalık yeşillik söğüş (yağsız )
- 1 porsiyon meyve ( 1 orta boy şeftali tercih edilebilir )
- 1 su bardağı süt
Sponsorlu Bağlantılar