Kısaca Kramp Nedir?
Genellikle bacaklarımız da ve kollarımızda görülür. Ama bazı durumlarda iç organlarımızda da görülebiliyor. Ruhsal veya sinirsel etkilere bağlı olarak istem dışı meydana gelen kas kasılmalarıdır. Bu kas kasılmaları şiddet bir ağrı yapmasının yanında ani olarak gelen bir durumdur. Özellikle futbolcularda görmeye alıştığımız bu durum bazı durumlarda geceleri uyurken de olabiliyor. Kramp girdiği zaman kramp girilen bölge hareket edemez hale gelmektedir.
Sponsorlu Bağlantılar
Kramp Girmesinin Sebepleri
Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde oluşur. Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir. Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir.
Kramp En Çok Kimlerde Görülür?
- Yoğun ve ağır egzersizler sonucu hücrelerindeki depo glikojeni ani bir şekilde tüketenler,
- Herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybedenler (Hipertansiyon hastaları, hamileler vb),
- Isınmadan ani hareketler yapanlar,
- Potasyum ve kalsiyum mineralleri bakımından fakir beslenenlerde daha sıklıkla görülür.
Kramp Önlemenin Yolları
- Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz,
- Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
- Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız.
- B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
- Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
- Enerji verici besinler tüketin.
- Alkol içmeyin.
- Sebzeleri pişirme suyunu atmayın. Yemeklerinizde kullanın. Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir.
Kramp Girdiğinde Ne Yapılmalı?
Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır. Bu biraz acılı olabilir. Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır.
- Kramp bölgesi ovuşturulur.
- Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır.
- Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır.
- Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır.
- Şayet geceleyin ani oluşan kramplardan muzdaripseniz sizlere tavsiyemiz; bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp için. Bu, şikâyetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.
Çok Önemli;
Basit kramplar birkaç dakikada geçer. Bu süre zarfında geçmeyen ve sık tekrar eden kramplarda özellikle yaşı ilerlemiş kişilerin bir doktora görünmeleri yararlı olacaktır.
Kramp İle İlgili Video
Aşağıda kramp ile ilgili kısa bir video mevcut.
Sponsorlu Bağlantılar